<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
<channel><generator>iloblog 1.0</generator><title>TRI-Blog Feed</title><link>http://tri.madthom.dk/</link><description></description><item><title>Race beretning fra 70.3 Sct Pølten</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=20</link><description><![CDATA[  What a day! 
 Turen startede onsdag eftermiddag kl 1615, hvor Aksel kom og hentede mig i Nørager. Frem for os havde vi godt 1500 km til vores Hotel i østrig. Efter adskillige km motervej, Gittes banankage &amp; masser af triathlonsnak ankom vi til vores hotel kl 15 torsdag eftermiddag. 
   
 Efter vi fik vores værelser klædte vi hurtigt om så vi kunne komme ud at køre de tre stigninger på ruten, så vi havde en ide om hvad ventede os. Selve ruten betog os med den smukke natur, de 18 K Highway, 30 K med Donau på højre side og selvfølgelig stigningen fra 60-68K. Vi fik kørt en 1½ time og det løsnede benene godt op. 
 Fredag var dagen for registrering, let løb, svømning på ruten &amp; pastaparty. Alle gøremålene blev krydset af. 
 Lørdag fik jeg gjort cyklen 100% raceklar samt løbet 15 min inden vi tog til Bike tjeck-in 
   
 Efter cyklen var tjekket ind var det retur til hotellet for at slappe af, og rette fokus på søndages race. 
  Race Day:  
 Har fået en god nats søvn, og morgenritualerne kører som de plejer op til et stævne. Vi kommer ind til stævnecentrum i god tid, og jeg begynder den sidste klargøring af cyklen. Efter alt er som det skal være går vi mod svømmestarten,- vi når lige at se de førende løbe fra den ene sø til den anden. 
 Wave 6 starter og hver en muskel er spændt i kampen for at komme godt fra start. efter ca 100 meter ligger jeg i 5-6 position og der sker det der ikke må ske, da jeg får et slag i hovedet og det ene brilleglas fyldes med vand. Jeg prøver at holde pace/fokus men indser hurtigt at det ikke går da vi end ikke er rundet første bøje endnu. Jeg stopper op, træder vande og bliver svømmet over et par gange inden jeg får den sat ordentlig. Jagten går ind, men ca 50 m efter første bøje sker det igen. Samme procedure som første gang,- jeg bander og svovler og i raserri får den fuld skrue de ca 700 m til vi skal løbe de 300 m over til sø nr. 2. På løbeturen får jeg strammet brillerne lidt og det holder fint på det sidste ben. Jeg ender svømningen i 29:49 og nr. 10 i wave 6. 
   
 Skiftet går nogenlunde,- kæmper lidt men krampe i den ene læg, så våddragten er ikke så let at få af som normalt. Hjelmen på og willie(min cykel) skal nu på arbejde. Jeg kommer godt på cyklen efter det lange løb i skiftezonen, så nu er det bare med at komme up på den motervej og æde nogle kilometer. 
 Jeg havde på forhånd delt ruten op i 3 sektioner: 1: de 18 K motorvej, 2: stigning fra 24-27 samt de 30K på motertrafikvej langs Donau, 3: stigningen fra 60-68 + det sidste stykke hjem. 
 Sektion nr. 1 går efter planen. Find ind i pace og hold det indtil stigningen. Der bliver kørt stærkt på stykket og draftet en del på mig. Den eneste gang jeg rejser mig fra bøjlen, ser jeg 3 mand ligge lige efter mig,- den bagvedliggende er ikke 3 m fra mig. Jeg råber og skriger af dem og de falder tilbage. 
 Sektion 2 går næsten efter planen. Jeg kommer godt op ad stigningen og får ny vandflaske. Efter ca 100 meter af nedkørslen taber jeg min vandflaske i høj fart, og har ikke en chance for at stoppe op og køre retur efter den. Efter lidt råben og skrigen falder jeg til ro igen for jeg har da en ISOgel og 600 ml højkoncentreret energidrik indtil næste depot ved 68K  No problemos!!! men temmelig urutineret og en fejl jeg aldrig vil begå igen. 
   
 Sektion 3 sidder lige i skabet. Der er ca. 3 km hård stigning af de 8 km ialt. Ned i lav gearing og så se at få røven op over det bjerg. Jeg mødte Aksel ved 55K og havde ham med på slæb op ad bjerget. Han orienterede mig om at jeg havde en 4-5 mand liggende lige bag mig da jeg overhalede ham, og fulgte de med op over stigningen skulle jeg bare trække ud og lade dem arbejde det sidste stykke hjem. Vi er en 4 stykker der kører samlet hjem,- naturligvis med de 10 m mellem os. Jeg stiller cyklen i tiden 2:24:05, 37,5 km/t avg, og 305 Watt NP 
   
  Løbet.  
 Aksel og jeg kommer sammen ud på løbet og lægger hårdt pace fra start. De første 2 K splitter jeg i 3:24 &amp; 3:25. Jeg indser det er en smule for hurtigt for mig og slipper Aksel. Jeg finder mit eget pace på de ca 3:38 på K. Det kører fint indtil K10 hvor jeg får kramper i begge indadførende. Jeg kæmper vidre og mister ca. 20 sek på den kilometer. De sidste 5-6 K splitter jeg lidt højere tider men ender med at løbe de 21,1 på 1:20:07. 
  Afslutningen:  
 Dette var kulmationen på målrettet træning siden november 2010. Det rakte til en 2 plads i age group 35-39 overgået af Coach Aksel Nielsen på en flot 1. plads. Resultatet beviser flere ting, men det vigtigeste for mig er at så længe jeg har fokus på processen i at nå mine mål så følger resten også med.  
 Den forgangne uge har stået på let træning med Merle i babyjoggeren og Gitte ved min løbeside. Fedt at løbe sammen hele familien. 
   
 På genskriv. 
 Jesper 
 ]]></description><pubDate>Mon, 30 May 2011 23:05:29 +0200</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>Konkurrenceperiode, Fuerteventura &amp; 70.3 Sct Pølten</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=19</link><description><![CDATA[ Som overskriften antyder er der sket masse ting siden sidste opdatering. For det første er jeg entreret konkurrenceperioden, hvilket betyder at træningen er blevet meget racespecifikt. Der er masser af B13 / B14 på cyklen samt masser af løb i racetempo. Kroppen absorberer træningen OK, og der er ikke de store problemer mht. overbelastning osv. Alt i alt er perioden gået godt og alle nøglepas er kørt i de planlagte zoner.  							 Fuerteventura   Fra d. 1 - 8 maj drog jeg til PlayaItas på Fuerteventura med familien,- we went into heaven. Jeg må virkelig indrømme at vi alle faldt for stedet og omgivelserne,- nok ikke sidste gang jeg får lokket familien med derned;-)  Der blev kørt nogle fede ture i det kuperede terræn og virkelig hakket nogle højdemeter. Der blev lagt et ekstra svømmepas ind i forhold til træningsprogrammet, da ugen primært var tiltængt ferie med familien.  Vi var så heldige at blive upgraderet fra Hotellet til en fed 115m2 villa med egen pool. Der blev hygget på terrassen mens ungerne badede alt hvad de havde lært. Sidst men ikke mindst var buffeten i weltklasse med masser af fisk og lækker salat,,,.... Og naturligvis den obligatoriske isbar     IM 70.3 Sct. Pølten   IM 70.3 Sct Pølten stå for døren og jeg glæder mig til at komme ned og gi den gas.  Vi tager fra Aalborg onsdag aften med overnatning i tyskland før vi tjekker ind torsdag eftermiddag. Søndag skal slaget stå. Der kommer en racebeskrivelse her på siden efter løbet.  Ellers står den på max restitution imellem passene så kroppen virkelig kan komme helt på toppen inden vi begynder lidt nedtrapning i næste uge.  God træning og på genskriv.  Jesper    
 ]]></description><pubDate>Wed, 11 May 2011 22:29:57 +0200</pubDate><category>Training</category></item><item><title>Status opdatering!</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=18</link><description><![CDATA[  Nu er vi efterhånden ved at nærme os årets første stævne,- 70.3 Sct Pölten d. 22 maj, og dette betyder jeg er startet på konkurenceperioden i mit træningsprogram.  
 Jeg kan se tilbage til 9 uger i speciatræningsfasen som har budt på en hård blok der har rykket mit niveau kraftigt i opadgående retning. Fasen har budt på mange kvalitative nøglepas, hvor specieelt lørdags X-løbet har været en oplevelse i sig selv. D. 28 marts started Fusionscuppen med 10 km løb i skovdalen, og jeg satte PR. med 34,16. En anden udfordring har været at holde mine zoner i specielt cykelpassene, nå vi kommer op i B14. Jeg har haft svært ved at få pulsen helt derop uden benene syrer til, men efter en hvileuge syntes jeg det kører som det skal. Alt i alt har speciatræningsfasen kørt godt, og jeg er kommet styrket ind i konkurenceperioden. 
 6 uger fra d.d. så går det som sagt løs i Østrig, og det er nu at det begynder at spidse til. Der kommer endnu mere race specifikt intensitet ind i træningen, så nu er restitution og fokus på energiindtag vigtigere end tidligere. Det, at jeg har muligheden for at lave en del af min træning i arbejdstiden, betyder utrolig meget, da jeg deraf har mulighed for at være sammen med Gitte og ungerne. Ingen dårlig samvittighed = holde fokus på processen og målet.  
 I uge 18 tager jeg sammen med familien til sportsrecortet Playitas på den Canariske Ø Fuerteventura. Det bliver en uge i familiens tegn indeholdende hyggeligt samvær og fælles aktiviteter. Træningen bliver naturligvis passet efter planen,- men kuløren skal ligges inden PayOff d. 22 maj. 
 Gi den gas derude. 
 ]]></description><pubDate>Tue, 12 Apr 2011 21:05:13 +0200</pubDate><category>Training</category></item><item><title>Ugen der gak</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=17</link><description><![CDATA[ uge 9 var en af disse uger der bare skal i glemmebogen,- sygdom, forkølelse, bihulebetændelse m.m. Alt i alt en uge hvor kroppen synderbombet, og derfor blev træningen mere eller mindre totalt nedprioriteret, men så bliver der jo tid til alt muligt andet hvilket også er dejligt.    Den forgangne uge er jeg kommet back on track, og det er bare super at få rettet fokus tilbage på kontinuerlig træning med masser af intensitet.     Den forgangne uge har køkkenet lignet Shanes verden fra Ramasjang, da vi skal holde barnedåb for Merle næste weekend. Kreativiteten blomstrer og ungerne hygger sig med at være med i forberedelserne til den store dag.     Onsdag eftermiddag/aften var jeg inviteret til Aalborg By's Idrætsmestre 2010 i Europahallen Aalborg.  Der var præmieoverrækkelser til ca. 200 mennesker i så forskellige sportsgrene som Dart, Triathlon &amp; minigolf. Vi var fire fra Aalborg Triathlon klub der var nomineret, men jeg var den eneste der var tilstede. Dette resulterede i at jeg stod alene på scenen med Mogens fra TV-Nord der gerne ville vide lidt om Duathlon. Han fik svar på sine spørgsmål og derefter var det håndtryk med Henning G. Aftenen sluttede med godt mad i hyggeligt selskab med kuglestødere fra Aalborg atletik &amp; motion.     Nu står den på weekend med familien og velfortjent hviledag i morgen søndag.     God weekend.     Jesper 
 ]]></description><pubDate>Sat, 12 Mar 2011 15:58:08 +0100</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>Så er der kommet fart på!</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=16</link><description><![CDATA[ Som overskriften indikerer er der kommet fart på træningen.    Efter en veloverstået træningslejr, efterfulgt af en uge med nedsat intensitet , er jeg godt igang med forberedelsesfasen.  Dette betyder at vi er begyndt at løbe vores X-løb om lørdagen i konkurrencetempo, og jeg skal da love for det kan mærkes når tempoet er 3.45 min/km. Kroppen responderer godt på løbet og efter familiedag/restitutionssøndag er kroppen atter klar til at blive brugt.     I vinterferien var vi i Danparcs, Silkeborg, for at få noget familiehygge. Desværre blev Merle syg og deraf sov hun ikke ret godt fra onsdag til søndag. Dette medførte trætte forældre,- især Gitte der tog den største tørn. Det har desværre efterfølgende resulteret i en forkølelse til undertegnende pga. den manglende restitution,- for træningen blev jo selvfølgelig udført efter planen   Jeg mærkede det specielt på cyklen lørdag formiddag, hvor jeg måtte slippe helt på den sidste interval.     Jeg har, pga. tidspres, fået accept fra min arbejdsplads til at gå ned i tid, så træningen kan passes samtidig med ikke at skulle føle dårlig samvittighed over for familien. Dette har medført en kraftig reduktion i antal arbejdstimer pr. uge, så jeg har mulighed for at få kørt de lange cykelture om eftermiddagen.     Ellers går det efter planen, og jeg håber jeg hurtigt kommer helt på toppen igen, og at kunne holde mig 100% skadesfri.     Jesper       
 ]]></description><pubDate>Mon, 28 Feb 2011 21:59:54 +0100</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>Træningslejr</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=15</link><description><![CDATA[  Som overskriften antyder har jeg været på træningslejr i Malaga sammen med 7 andre fra Aalborg triathlon klub. Vi tog afsted fra Aalborg d. 21 januar med direkte flyvning til Malaga. Med tog ud til hotel RUI Bel Plaia. **** stjernet hotel med ½ pension.  
 Igennem ugen fik vi trænet godt igennem og nåede ialt 600 km cykling med omkring 8000 højdemeter, 105 Km løb &amp; 10 Km svømning.  
   
   
   
   
 Det er første gang jeg er på træningslejr,- men helt sikkert ikke sidste. Det er utroligt hvor hurtigt kroppen restituerer med optimal hvile og kulhydrater. Min roomie Kim &amp; og jeg er enig om at vi skal prøve det her igen. 
 Ellers går træningn godt. Jeg er skadesfri og får lavet alle mine pas ved korrekt itensitet. Jeg kan for alvor begynde at mærke formen og er meget fortrøstningsfuld for sæson 2011,- Bring it on. 
 Go træning 
 Jesper 
 ]]></description><pubDate>Tue, 01 Feb 2011 21:28:29 +0100</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>Back in business</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=14</link><description><![CDATA[ and it feels great!! Jeg er efterhånden 4 uger henne i mit program for 2010/2011, og har været så priviligeret at komme på Aalborg Triathlon klub's K-Hold igen. Det betyder at jeg fortsætter med Aksel som træner og jeg glæder mig vildt meget til de nye mål sæson 2010/2011 kommer til at byde på.  Jeg har valgt at ligge mit fokus på 70.3 samt OL-distance for at få mere fart i stængerne, hvilket er det altoverskyggende mål inden jeg skal forsøge at kvalle til Hawaii igen,- hvilket kommer til at ske ultimo 2011 eller på Lanzarote 2012.  Endelige sæsonplan for 2011 følger snarest!  Jeg er blevet far atter engang, til den dejligste pige.      Der er nu ikke noget bedre en huset fuld af unger.  Nå træningen kalder!  Be carefull out there  Jesper 
 ]]></description><pubDate>Tue, 23 Nov 2010 16:48:16 +0100</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>Vacumpakket træning, DM OL TRI, og ny sponsor!</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=13</link><description><![CDATA[  Ja som overskriften siger, så er der den forgangne periode sket en hel del, og jeg vil starte med det sidste først. 
 Det er en fornøjelse endelig at annoncere mit fremtidige samarbejde med min nye sponsor Optimizer A/S. 
   
 Optimizer giver mig mulighed for at arbejde med hovedet, og giver dermed en modvægt til den daglige træning. Sponsoratet giver mig mulighed for at optimerer min træning hvad angår tid + udstyr. 
 Efter IM Lanzarote stod den på 14 dages restitutionstræning, og er der noget jeg har svært ved så er det netop det. Siden oktober 2009 har jeg fulgt Aksels programmer og mærket en fremgang i såvel form som træningstid/intensitet. Alt dette skyldes jo at træningen kører 100% efter de programmer vi har lagt, og at man holder fokus på det elementære, - Get it done og lyt til kroppens signaler undervejs. Det er lige som at bygge et hus, 1: fundament 2:sokkel 3: mursten osv. 
 Op til IM Lanzarote var de sidste 2 uger tapper week’s, hvilket vil sige at man begynder at skære ned på træningsmængden men samtidig øger man intensiteten, og på den måde får man meget race specifik træning. Dette skærper ens sanser/fokus på det der nu venter en, - nemlig prioritet A race 2010. 
 Efter IM Lanzarote, is, Chokolade og ikke mindst tiramisu, starter så den famøse restitutionstræning. Se her får Madsen sin sag for. For det første er man fysisk og mentalt bombet tilbage til stenalderen, og for det andet stiller man konstant sig selv spørgsmålet, hvad nu!!! Jeg følte mig i et vacum i denne periode, også selvom man har mere tid til familie, venner osv. For det man har gjort sig til vane siden oktober 2009 er lige pludselig ikke muligt, - nemlig at træne mængde + intensitet. Dette er min definition på vacumpakket træning, - og ja jeg lærer det vel med tiden. 
  DM OL TRI Guldborgsund 2010  burde egentlig være et indlæg for sig selv, men here it goes. 
 Vi var 7 fra Aalborg TRI der tøffede den lange ved til Sakskøbing vandrehjem lørdag eftermiddag d. 26 juni. Forventningen til stævnet var, - spænd hjelmen hårdt &amp; kig dig ikke tilbage! Vi har det godt socialt i klubben og derfor er det altid hyggeligt at spændere noget tid med the boys! Efter ankomst plyndrede vi en nærliggende campingplads for snoller inden hovedet ramte puden. 
 Tidlig op og i gang med de praktiske/mentale forberedelser. Vi havde en 20 minutters kørsel til Guldborgsund hvor stævnet foregik, og efter registrering og placering af cykel i skiftet gik starten på dagens menu, 1500 M svømning – 40 km cykling – 10 km løb. Der er noget strøm på svømmeturen og jeg kommer lidt i slåskamp i starten. Jeg kommer op ad vandet i 25:07 min, og dette er ikke tilfredsstillende. 
   
 Jeg laver et ok skifte og vælger at ligge hårdt ud på cyklen. Vi skal cykle 4 omgange a’ 10 K, og ved målområdet skal vi runde en kegle = ned i fart. På 4 omgang får jeg en stop &amp; go straf, da dommeren mener jeg ikke opretholdte 10 meter reglen inden 30 sek. efter en gruppe(draftede) overhalede mig. Jeg kommer hurtigt op i fart igen og holder et snit på 39.4 på de 40.5 km ifølge min wattmåler. Det giver en cykeltid på 1:01:27. Skifte til løb går også som forventet, og klares på 56 sekunder. Gameplan til løbet var 3:40 min/km, og efter 5 K havde jeg stort overskud og vælger at øge mit pace til 3:30 min/km. Holder den de sidste 5K hjem og afslutter de 10K på 36:23 min. Samlet set blev tiden 2:06:11 og rakte til en 3 plads i age-group 30-34 &amp; en 11 plads overall.  
   
 Tiden taget i betragtning er det ærgerligt at jeg ikke løb progressivt noget før, da der kun er 4 sek. op til 2 pladsen i gruppen. Det var ikke muligt at skelne mellem konkurrenterne, da der var så mange løbere på ruten i slut fasen. Løberuten var en ud/hjem stræk på 1,25 km. 
 Næste mål er IM Copenhagen medio august, og træningen er allerede oppe at køre der hvor Madsen forbinder sig bedst, ATTACK. 
 God sommer 
 Jesper 
 ]]></description><pubDate>Fri, 02 Jul 2010 14:02:23 +0200</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>IRONMAN Lanzarote racereport</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=12</link><description><![CDATA[  Jeg sidder her foran skærmen med gåsehud for hvordan skal jeg lige starte denne opdatering. Måske ved at begynde med at tage armene ned igen   
 For I som kender mig ved at jeg har jagtet denne drøm siden jeg startede med at dyrke triathlon, nemlig at køre et super godt race samt kvalificere mig til Hawaii!Jeg er faktisk lidt skræmt ved at skulle starte denne opdatering for, at nå målet har haft mange konsekvenser og oplevelser for mig. Samtidig er der så meget jeg gerne vil fortælle om denne dag, selve løbet, samt oplevelserne. 
 Men en ting kan jeg sige; Det er den fedeste fornemmelse og bedste sportsoplevelse jeg pt. har haft.  
 Jeg vil gerne takke for støtten fra familie og venner samt takke for div. beskeder og lykønskninger. Det betyder mere end I kan forestille Jer!  
   Ironman Lanzarote 2010.    
 Klokken var 0400 og vækkeuret ringede. Aftenen før havde Gitte, traditionen tro, lavet min pre-racedinner. Efter aftensmaden gik vi en lille tur. Jeg skulle lige ned at tjekke at cyklen stadig stod det rette sted. Jeg gik herefter tidlig i seng da mit fokus var et andet sted, - og på dette tidspunkt ikke var særlig social anlagt. Trods sommerfugle i maven, faldt jeg faktisk ret hurtigt i søvn. 
 Uret ringede og klokken var 0400. Jeg fik hurtigt tøj på, og gik så småt i gang med at spise min morgenmad. Da jeg satte mig ud på altanen med min kaffe kunne jeg allerede se folk i startområdet. Andre var på vej hjem, men det var de folk som havde haft en våd nat i byen. Efter morgenmad, energibar, banan, energidrik &amp; kaffe var det traditionens tro vigtigt lige at komme en tur på tønden. Herefter gik vi samlet ned mod skiftezonen. 
 Da jeg kom ned i målområdet fangede stemningen mig med det samme. Det var tusmørke og folk, indenfor hegnet, var ved at klargøre sig. Mange var ved at iføre sig sin våddragt og andre inklusiv mig selv begyndte at pumpe cykelen. Efter at have tjekket korrekt dæktryk op til flere gange fik jeg de sidste detaljer på plads. Ergomo watt måleren blev kalibreret to gange, så jeg var sikker på den viste korrekt watt. Jeg fik kontrolleret, at jeg havde lagt det frem på cyklen som jeg skulle og at alt var ok. Intet var overladt til tilfældighederne. Gitte var kommet ned, og jeg fangede hende lige før jeg gik mod stranden for at gøre mig klar til svømmestart. Dejligt med et held &amp; lykke kys! Jeg kunne se I hendes blik at hun var lige så spændt/nervøs som jeg. 
 På vej ned til stranden mødte jeg Malik fra KTK86. Malik viste os Samsø da vi var på forlænget weekend på øen i foråret 2009. Malik var desværre blevet syg dagene op til stævnet, og valgte klogt nok ikke at stille op. Jeg var selvfølgelig ked af det på hans vegne, og det viser bare hvor hurtigt ens drømme kan smuldre. Så begyndte jeg stille og roligt at iføre mig våddragten. Jeg var i god tid og stod sammen med de andre fra Aalborg Triathlon klub. Vi snakkede ikke meget men var meget fokuseret på det vi nu skulle igennem. Jeg havde en god fornemmelse i maven og vidste jeg var klar! 
 Herefter gik det stærkt. Vi blev hurtigt vær fra hinanden, og da alle ligner hinanden opgav jeg hurtigt at finde dem igen. Ud i vandet og få vand i dragten, brillerne passes til og lige smage på vandet. Derefter ind i startboksen i 6-7 række ca. 20 M fra de professionelle. Vandet var stille da der kun var lidt vind.  
 Startskuddet lød efter en kort nedtælling og så gik det ellers stærkt. Folk spurtede ud i vandet og så gik piskeriset i gang. Jeg trak så meget til højre som muligt for at undgå alt for meget slåskamp. Jeg var ikke den eneste der havde denne tanke, og blev hurtigt fanget i et stort pack. Dette gjorde at jeg måtte slås langt forbi første bøje. Masser af slag/spark blev det til, men jeg undgik heldigvis at få slået brillerne af. Jeg skal ikke pudse nogen glorie for jeg knyttede også hænderne et par gange!Pulsen var meget høj, og det gik op for mig hvorfor vi træner vandpolo crawl i den daglige svømmetræning! Vi lå som sild i en tønde, og man kunne næsten ikke se vandet for bare kroppe. På et tidspunkt blev jeg presset ned under vandet. Jeg havde rent fysisk en person liggende oven på mig. Mens vandet og boblerne flød om ørene på mig tænkte jeg kort; mon jeg skulle trække mig. Mens jeg lå under vandet så jeg om der var mulighed for at trække til højre for at komme ud af denne ”vaskemaskine”. Det tog måske kun nogle sekunder men føltes som en evighed.  
 Da vi rundede den sidste bøje og vendte snuden hjemad i første omgang kom der et hul i feltet. Jeg kom endelig ind i min egen rytme, men kunne godt mærke, at det havde kostet kræfter at slås i så lang tid. Det tog næsten 1.1 km før der var plads til at svømme frit. Jeg fandt min egen rytme. Trak fra nogen stykker, mens jeg tænkte på hvor meget det må have kostet i tid. Jeg ville jo gerne under 1 time i år på svømningen. Ud på anden omgang og her svømmede jeg stort set frit hele vejen. Da jeg fik sandbund under fødderne kiggede jeg på uret som viste 1:00:48.  
 Igennem bruseren og så ellers det lange ben foran. Gitte stod 2 meter fra min pose i bagarea og heppede helt vildt!. Skiftet gik relativ hurtigt og jeg fik smurt masser af solcreme på skulderne. Skiftezonen og selve området var utrolig lang. Hovedgaden i Puerto Del Carmen er en ensrette gade og derfor er den ikke er særlig bred. Dette gør at området er meget langt for at alle cyklerne kan stå der. Fra skifteteltet og poserne var der ca. 400+ meter ud til mållinjen, hvor man må hoppe på cyklen. Så alt i alt skulle man løbe ca. 1,2 km ekstra. Jeg kom ud til min cykel og løb ud af området. 
 Selve starten på cyklingen var fed, da man cykler ca. 1 km ud til et vendepunkt og retur inden man ledes ud på ruten. Det giver et overblik over hvor mange der er nået op af vandet. Jeg vidste ikke hvordan jeg var placeret. Jeg kommer hurtigt ind i en god rytme og holder mig til gameplan, hvilket vil sige ikke at forcere vildt på cyklen, da jeg vidste jeg var godt løbende og ville komme til at hente mange der. Jeg begynder at æde rigtig mange konkurrenter og ude ved Tinajo (ca. 70K) overhaler jeg først Hillary Biscay og lidt efter Bella Bayliss. Det giver god moral at hente de førende kvinder og jeg fortsætter mod det værste segment på cykleruten. Opstigningen fra Famara til Teguise og vidre til Los Nieves er ca. 20 km med omtrent 600 højdemeter. Vi havde kørt ruten igennem i bil nogle dage før og jeg syntes godt nok det gik opad, men inden jeg anede af det var jeg på toppen og modtog min special feed bag med forsyninger til resten af turen. Efter nogle fede nedkørsler når jeg bunden ved Arrieta og herfra er det bare rullende bakker resten af vejen. 
 Der var en del dårlig asfalt på nedkørslen, så jeg havde nok at gøre med at holde min speedbottle samt wattmåler på plads. Godt der ikke var danskere der overhalede mig på nedkørslen, for så var de blevet bange da jeg bandede de lokale asfaltarbejdere langt væk. De sidste 40 km valgte jeg at skrue ned for tempoet og slappede derfor lidt af. Hentede stille og roligt flere ryttere. Omkring 10 km fra mål var jeg vidne til et meget grimt styrt. Vi kom med høj fart ind i en rundkørsel, og ham der var foran mig når ikke at få bremset hårdt nok op. Han kurer hen ad asfalten og rammer et vejskilt. Jeg kigger mig kort tilbage og kan se han ligger helt stille på vejen. Efterfølgende kommer der en englænder op til mig som fortæller at der var to impliceret i styrtet. Jeg bander og svovler lige kortvarigt, men retter hurtigt fokus ind på den sidste nedkørsel ind mod Puerto Del Carmen som er teknisk krævende. Da jeg når ind i byen mærker man tilskuerne igen. De går helt amok og det giver et kæmpe kick. Jeg får mit Garmin 305 på armen og gør klar til at aflevere cyklen. Jeg stiller cyklen som nummer 65 overall og 13 i min age group. Jeg kom på cyklen som nr. 206 overall. 
 Da jeg løb ud af skiftezonen blev jeg heppet på af utrolig mange af de frivillige danskere som hjalp til. Jeg følte virkelig jeg var på hjemmebane og det gav gåsehud. Nu handler det om at følge planen og ikke ligge for hårdt ud. Jeg følte mig pisse godt løbende de første 30 km, og det kører bare med energiindtag og væske. Jeg får mellemtider fra Gitte når jeg passerer hende, så jeg holder fokus og fokuserer på teknik samt at holde pace. 
 Da jeg løber ud på sidste omgang(ca. 11 km) skal der graves dybt. Kramperne i begge baglår banker på, og det føles som om den kan komme hvornår det skal være. 
 Hold dig til planen blev jeg ved med at tænke. De sidste 4 km gjorde bare pisse ondt. Jeg tænkte hele tiden, bare et skridt til. Højre, venstre, højre, venstre. På denne måde løb jeg mod målet. Fik stadig tilråb af alle og det hjalp meget. Ved ikke hvordan kroppen kan mobilisere flere kræfter når den er udpint og lider så meget, men da der var ca. 1 km tilbage begyndte jeg at løbe hurtigere igen. Der var en del danskere der heppede og kunne at det var sidste omgang da jeg havde fået to armbånd. Gåsehuden kom atter tilbage og jeg kunne se målportalen. På tavlen stod der 09.43.30 og jeg begyndte bare at nyde alles tilråb og suset der fløj gennem kroppen, mens jeg løb ned af den røde løber.  
 Målet blev passeret i 09.43.46, hvilket gav en 4 plads i min aldersgruppen og en samlet 28. plads ud af lidt under 1400 deltager der stillede til start. Heraf gennemførte 1284 i alt. Kenneth Gasque fik en krammer. Gitte havde fundet vej ned til målportalen og fik et kæmpe kys gennem hegnet. Jeg fældede en lille tåre da det øjeblik bare var så stort. 
 Jesper 
 PS: Har uploadet en del billeder på flickr. Følg link øverst til højre 
 ]]></description><pubDate>Thu, 03 Jun 2010 21:56:57 +0200</pubDate><category>Day to day</category></item><item><title>DM kort duathlon 2010</title><link>http://iloapp.madthom.dk/blog/tri?Home&amp;post=11</link><description><![CDATA[  blev et super fedt stævne. Hvis jeg skal starte fra begyndelsen så var der lagt i ovnen til et kick ass stævne, hvor den bare skulle have fuld gas fra start til slut! Der var bare lige det, at mit A race (IM Lanzarote) var 13 dage efter! Med dette i baghovedet samt en snak med coach, så blev strategien lagt. 
 Stævnet fandt sted i flotte omgivelser omkring lyng Efterskole, og er på distancen 10 km løb – 44 km cykling – 5 km løb. Løberuten var en sløjfe på 2,5 km, - men som rent faktisk var 2,7 km hvilket gav lidt ekstra kilometer på løbekontoen. 
   
 Starten går og vi bliver alle sendt af sted samlet. Jeg er så uheldig at styrte i det første sving, men kommer hurtigt op igen. Der bliver ret hurtigt spredning, og jeg placerer mig i forfølgergruppen til front. Jeg holder god pace hele vejen, og når sikkert T1. Tiden for de første knap 11 km er 41:02 min 
   
 Jeg kommer i skiftet son nr. 4, og kommer på cyklen som nr. 2. Jeg er ikke klar over at jeg har overhalet 2 i skiftezonen, så jagten går ind efter den foranliggende som jeg regner med er 3’er. På cyklen holder jeg gameplan og kører fornuftigt hele vejen uden at køre til. 
   
 Jeg får først rigtig kontakt til den førende på den sidste af 4 omgange, og jeg kan se han er godt presset da han har givet max for at holde mig bagved. Jeg overhaler ham ca. 1 km før skiftezonen og når dermed T2 først. Cykeldelen blev overstået på 01:10:18, hvilket svarer til 37,56 km/t. Avg. Watt 300. 
   
 Efter et super hurtigt skifte gik jagten på at holde forfølgere bagved. Efter ca. 1 km løb er der et vendepunkt på ruten, og der kunne jeg se at Michael Mynster ”2’er” var færdig, og jeg fik også et anerkendende nik samt ordene, - godt disponeret. Jeg holder pace på de 2 omgange og løber de godt 5,4 km på 00:19:15.  Den samlede tid incl. to skift blev på 2:11:27 og det rakte til en 1 plads blandt alle agegroupere. 
   
 Alt i alt en god dag i Støvring og omegn, hvor der blev kørt igennem! 
 Msp 
 Jesper  
 ]]></description><pubDate>Thu, 27 May 2010 21:51:36 +0200</pubDate><category>Day to day</category></item></channel>
</rss>
